비타민B7에 속하는 비오틴은 수용성 비타민으로 가장 큰 효능이 탈모 예방입니다. 따라서 비타민B 다른 종류는 안 챙겨 먹어도 머리카락을 위해 비오틴만은 섭취하시는 분들도 계시는데요.
더욱 더 효율적으로 비오틴을 섭취하는 방법, 비오틴 복용시간과 함께 하루 권장 섭취량 등을 아래에서 안내해 드리겠습니다.
비오틴 섭취시간
비오틴 먹는시간은 특별히 어느 시간대에 먹어야 한다는 규칙이 있는 것은 아닙니다.
다만 비오틴은 몸의 에너지 대사를 활발하게 해주는 기능을 가지고 있는만큼 아침 식사 전에 먹는 것이 에너지로 충분히 전환될 수 있도록 도와주기 때문에 아침 식사 전에 복용하는 것을 가장 권장드립니다.
비오틴 하루 권장 복용량
비오틴은 성인 기준 하루 권장 복용량은 30ug 정도입니다.
그치만 위 권장량은 최소한의 결핍수치로 보시면 됩니다. 탈모나 머릿결, 손톱결 개선을 위한 섭취라면 30mcg로는 턱없이 부족하여 보통 2000~5000ug를 복용합니다.
비오틴은 비타민B의 한 종류, 즉 수용성 비타민이기 때문에 몸의 하루 용량이 초과가 되더라도 소변 등으로 알아서 배출이 됩니다.
따라서 비오틴의 경우 하루 한알~두알 정도로 설명서에 맞게 복용하시면 됩니다.
흔하게 있는 비오틴 부작용
비오틴 부작용 주의할 점 (여드름, 흰머리, 갑상선 등)
비오틴 부작용 주의할 점 (여드름, 흰머리, 갑상선 등)
비오틴은 비타민 B군에 속하는 영양소로, 에너지 생산과 피부, 신경계, 소화기계 등 다양한 기능에 필요한 영양소입니다. 일반적으로 적정량의 비오틴 섭취는 안전하고 부작용이 거의 없습니다.
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