참치캔 기름 다이어트에 괜찮은 이유

양참덮(양배추참치덮밥)을 시작으로 참치캔으로 다이어트 요리를 만들어 먹는 레시피가 많이 나오고 있습니다. 사실 참치캔을 따보면 기름이 너무 많아서 "이거 다이어트에 괜찮을 걸까?" 라는 생각부터 먼저 들곤 하는데요. 참치캔을 하루 3캔 이상 먹는 것이 아닌 이상 참치 자체는 오히려 다이어트에 좋은 식품입니다.

 

그 이유는 칼로리와 함께 밑에서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 

참치캔 영양성분 파헤치기

 

참치캔 100g을 기준으로 봤을 때 영양정보는 아래와 같습니다

 

칼로리	나트륨	탄수화물	당	지방	단백질
210kcal	410mg	0g	0g	15mg	19g

 

주로 다이어트의 적이라고 하는 탄수화물과 당이 0g입니다. 풍부한 단백질과 오메가-3 지방산만을 갖추고 있어 다이어트에 오히려 좋은 음식이라고 할 수 있죠. 단백질 19g이 어느정도인지 감이 안 오실 수 있는데, 보통 닭가슴살 한덩이를 먹었을 때 나오는 양입니다. 

 

다만 한가지 걸리는 것이 있다면 나트륨인데요. 나트륨은 대개 참치 기름에 속해 있기 때문에(라면 국물을 먹으면 붓는 것과 마찬가지) 참치 기름을 쫙 빼서 드신다면 아주 좋은 식단이 될 것입니다.

 

 

 

참치캔 기름 성분

예전부터 참치캔 기름은 뭔가 먹으면 큰일날 거 같고 그래서 항상 기름을 빼서 먹곤 했습니다. 그런데 참치캔 기름은 우리가 평소 먹는 기름 성분과 별반 다르지 않습니다. 대부분 카놀라유, 콩유, 면실유로 이루어져 있는 식물성 기름입니다.

그렇지만 건강 혹은 다이어트가 목적이라면 빼서 드시는 것이 좋습니다.

 

그래서 요즘에는 기름이 아예 빠져서 나온 라이트 참치, 저칼로리 살코기 참치 등이 출시 되고 있습니다. 오뚜기나 노브랜드의 경우, 저칼로리를 참치를 저렴하게 구입할 수 있어 다이어터분들의 사랑을 받고 있습니다.

오뚜기 가벼운참치 라이트스탠다드 (135g), 135g, 2개

 

 

 

캔참치 하루 적정량

 

참치캔은 약 200칼로리로 다이어트 식단을 한다면 참치캔은 하루 1~2캔 섭취하는 것이 적당합니다.

 

일반 참치캔보다는 염분 함량이 낮은 저염 참치를 먹는 것이 더욱 좋으며 채소나 곡물과 같이 다양한 영양소와 함께 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

참치캔 다이어트 요리

 

아무리 참치캔이 다이어트에 좋다고 할지 언정, 참치캔만 드시면 탄단지를 다 채우지 못하기 때문에 결코 좋은 식단이 될 수 없습니다. 적당량의 탄수화물과 단백질, 지방이 이루어져야 살도 더 잘 빠지기 마련인데요.

 

다이어트 참치 요리 레시피를 통해 건강한 한끼 만들어 드시길 바라겠습니다.

 

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