그릭요거트 토핑 다이어트에 좋은 살 빠지는 조합 7가지

그릭요거트 토핑 추천

다이어트 조합 7가지

그릭요거트의 인기는 사그라들지 않고 꾸준한 다이어트 음식으로 언급이 되고 있습니다. 실제로 아침 공복일 때 밥을 먹는 것보다 무가당 그릭요거트를 먹었을 때 혈당이 덜 오르고, 장을 튼튼하게 해주는 장내 유산균을 생성해줍니다.

더불어 고단백 식품이기 때문에 의사부터 헬스트레이너까지 아침 또는 공복일 때 그릭요거트로 식사를 한다는 분들도 많이 보셨을 것입니다. 그릭요거트는 맛도 있을뿐더러 건강에 도움이 되니, 다양한 토핑을 얹어서 먹곤 합니다.

그런데 다이어트 또는 건강 목적의 섭취라면 살이 훨씬 잘 빠지는 조합의 토핑이 있단 거 알고 계셨나요? 혈당이 오르지 않고 식사 할 수 있는 다이어트에 도움 되는 그릭요거트 토핑에 대해 소개해드릴테니 식단 계획에 참고 하시길 바랍니다!

다이어트 그릭요거트란?

참고로 모든 그릭요거트가 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다. 아침 혹은 공복일 때 먹는 식사라면 혈당 스파이크에 더욱 주의하셔야 하는데요. 일반 시중에 파는 그릭요거트는 설탕이 들어가 달달한 맛을 내주기 때문에 다이어트에 좋은 식단이 되지 않습니다. 따라서 무가당 그릭요거트를 찾아서 드셔야 하는데요.

무가당은 따로 설탕이나 당을 첨가하지 않고 본래 우유에서 나오는 자연당만 가지고 있는 요거트로 아침 공복에 드셔도 전혀 무리없이 섭취할 수 있는 식품입니다.

그릭요거트 토핑 추천 조합

요거트는 칼슘, 단백질, 유산균이 풍부하지만 반면에 불포화지방과 식이섬유가 부족하여 토핑을 어떻게 먹느냐에 따라 완벽한 식단이 될 수 있습니다.

1. 카카오닙스

카카오닙스는 독소를 배출하고 중성 지방을 배출하는 역할을 하여 내장에 쌓인 지방을 없애기 아주 좋습니다. 카카오닙스만 먹으면 쓴 맛이 강해 먹기 힘들지만 요거트에 적정량(5~8g)을 섞어 먹으면 맛도리가 되는 기적을 보실 수 있습니다.

특히 카카오닙스는 바나나와 딸기와 함께 먹었을 때 가장 맛있고 어울리는 조합이에요.

2. 위트빅스

보통 그릭요거트에 바삭하게 씹히는 그래놀라를 많이 드시는데, 보통 그래놀라는 당이 높기 때문에 식단 조절에 도움이 되지 않습니다. 따라서 이를 통밀이 97%인 위트빅스로 대체하여 먹으면 좋은데요. 호주에서 만든 크리스피 통밀 비스킷으로 별도의 당이 들어있지 않아 칼로리, 당 걱정 없이 드실 수 있는 건강템입니다.

가성비 또한 좋아서 바삭바삭한 식감으로 그릭요거트와 같이 먹기 아주 좋습니다.

3. 치아씨드

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치아씨드는 톡톡 터지는 식감으로 수분을 먹었을 때 10배가 부풀어 올라 포만감을 줍니다. 치아씨드를 섭취할 땐 밥숟가락으로 1~2큰술을 섭취하는 것이 가장 이상적이며, 요거트를 먹기 전날에 미리 넣어놓고 불린 상태로 드시는 것이 좋습니다.

4. 저당 초코볼

통견과류를 저당 초콜릿으로 감싼 초코볼입니다. 견과류의 불포화지방산도 챙기고, 저당으로 즐길 수 있는 초코이기 때문에 요거트 토핑으로 안성맞춤입니다. 다크 초콜릿과 밀크초콜릿 중 선택하여 드실 수 있으니 요거트와 초코의 조합을 즐겨 보세요.

5. 블루베리

블루베리는 요거트에 없는 항산화 성분이 매우 풍부하고 당질 또한 낮아 혈당 스파이크 없이 섭취하실 수 있는 추천 토핑입니다. 생블루베리는 보관이 어렵기 때문에 냉동 블루베리를 사다가 그때그때 꺼내 먹을 수 있는데요. 같은 냉동식품이어도 각 회사마다 달기와 크기가 모두 다르니 잘 체크하여 구매하시길 바랍니다.

단, 냉동블루베리의 경우에도 반드시 세척해서 드셔야 한다는 점 잊지 마세요!

6. 꿀

꿀은 하루에 1스푼씩 먹으라는 말이 있듯이 매우 몸에 좋습니다. 무가당 그릭요거트를 먹을 때 달달한 맛이 없어 아쉬운 분들이 있을텐데, 그럴 때 100% 꿀을 넣어 먹으면 당 걱정없이 달달한 그릭요거트를 맛 볼 수 있습니다. 최 근에는 아예 벌집꿀을 팔기도 하니 벌집의 식감을 느끼시고 싶은 분들은 같이 먹어보시길 바랍니다!

7. 패션후르츠

패션후르츠 퓨레로 에이드를 많이 만들어 먹곤 하는데, 이 새콤달콤한 퓨레를 그릭요거트에 넣어 먹으면 요아정(요거트 아이스크림의 정석)의 새콤달콤한 맛을 건강하게 느낄 수 있습니다. 평소 새콤한 음료를 좋아한다면 함께 곁들여 먹기 좋은 아주 맛있는 토핑 조합입니다.