요산수치 낮추는 음식 및 조심해야 하는 높이는 음식

요산수치 낮추는 방법

보통 나이가 들수록 걸리기 쉬운 질병에 노출되기 마련입니다. 하지만 통풍에는 나이가 없다는 사실 알고 계셨나요? 이는 평소 식습관과 예방법을 통해 충분히 막을 수 있는 것을 의미하기도 합니다.

 

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JTBC뉴스

실제로 저의 아는 누나가 20대 후반이라는 나이에 통풍에 걸려 꾸준히 요산 수치 낮추는 음식 등을 섭취하며 극복을 하기도 했습니다.

 

 

 

 

통풍 즉, 요산수치는 단기간의 습관을 바꾸는 것이 아닌 꾸준한 습관을 지키며 평생을 관리해야 합니다. 요산 수치를 낮춰주는 음식과 더불어 조심해야 하는 음식까지 샅샅이 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

 

요산수치가 오르는 이유

1. 퓨린이 다량 함유된 음식을 자주 먹었을 때

2. 운동 부족

3. 스트레스 및 피로 누적

4. 혈액순환 장애

 

요산수치는 주로 위 네가지 이유로 올라 통풍이 발생합니다. 가장 흔한 이유로는 음식 섭취 및 운동 부족이 있습니다. 그렇다면 요산 수치가 오르게 되면 왜 통풍이 걸리게 되는 것일까요? 바로 요산이 오르면 뾰족한 돌기 모형으로 변해 관절과 관절을 싸는 막에 쌓이게 되면서 이가 염증을 유발하여 통풍이 생기게 되기 때문입니다.

 

 

주로 이는 여름에 발생하기 쉬우며, 보통 작은 관절부터 시작하기 때문에 초기에는 엄지 발가락을 시작으로 통풍이 생기는 경우가 많습니다. 단, 통풍은 치료가 어려운 질환이 아니기 때문에 자기 관리 및 병원 치료로 충분히 완치를 할 수 있습니다.

 

 

 

요산수치 높이는 음식(조심해야 하는 음식)

요산수치는 퓨린이 과다하게 함유되어 있는 산성화된 음식을 조심해야 합니다. 평소 몸에 이롭다고 생각했던 음식들이 있어 의아할 수 있으나 그만큼 확실하게 음식 섭취를 하는 것이 중요하다는 뜻이겠죠?

 

1. 맥주

맥주를 포함한 모든 술은 통풍의 원인이 됩니다.

 

2. 지방이 많은 육류

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MBN 뉴스

붉은 육류를 포함한 지방과 기름기가 많은 음식인 곱창, 막창, 간, 내장탕 등 모두 조심해야 하는 음식입니다.

 

3. 등푸른 생선

보통 등푸른 생선은 몸에 좋다고 알려져 있지만 이미 요산 수치가 높으신 분들이라면 고등어와 같은 생선을 조심해야 합니다.

 

4. 해산물

퓨린은 육류와 해산물에 다량 함유되어 있어 새우, 게, 소, 회, 젓갈, 참치, 연어, 개불, 해삼, 멍게, 조개, 장어 등 모든 해산물을 피하시는 것이 좋습니다. 단 해조류는 요산수치를 낮추는데 좋으니 참고해 주세요.

 

 

 

요산수치 낮추는 음식

1. 물

요산수치를 낮추는 음식은 물이 가장 좋습니다. 몸무게 25kg당 1L로 잡고 최소 하루 2리터 이상은 드셔야 합니다. 성인 남자의 경우 3L는 마셔줘야 하겠지요?

 

2. 알칼리성 식품

산성화 된 식품의 반대 음식이 알칼리성 식품입니다. 알칼리성 식품은 요산을 소변에 녹여주는 역할을 하여 요산 수치를 낮추는데 가장 좋은 음식입니다. 대표적으로 미나리, 토마토, 클로렐라, 어성초, 콩이 있습니다. 

 

그렇지만 평소 알칼리성 식품만 골라 먹기가 힘든 점을 감안하여 알칼리성 복합식품인 보조 영양제가 있으니 통풍에 좋은 영양제를 섭취하시는 것도 하나의 예방법입니다.

 

 

3. 녹색채소

주로 요산 수치의 원인이 과다한 지방 및 단백질이기 때문에 녹색 채소를 통해 몸 안을 디톡스 해주는 것이 좋습니다.

 

4. 수박

요산수치를 낮추는 과일로 수박이 있습니다. 이는 알칼리성 과일이기도 하면서 수분감이 많아 요산 수치를 낮추는 이뇨 작용에 도움이 됩니다.

 

5. 저지방 우유 및 요거트

우유에 들어있는 유청이 요산을 녹이는데 도움을 줍니다. 따라서 우유나 요거트를 섭취하시면 좋습니다. 그러나 설탕이 산성 식품에 속하기 때문에 오히려 독이 될 수 있으니 반드시 설탕이 적은 저지방을 선택하는 것을 권장드립니다.

 

 

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