레몬보다 비타민C 많은 음식

 

비타민C는 보통 채소와 과일을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민C를 떠올리면 상큼한 레몬을 떠올리곤 하는데요.

 

물론 레몬도 비타민C가 풍부하게 들어가 있긴 하지만, 레몬보다 비타민C가 많은 채소 및 과일이 존재합니다.

 

 

 

요즘은 바쁜 현대 시대인만큼 균형 잡힌 식단을 하기가 어려워 채소나 과일 또는 영양제로도 비타민C를 섭취하곤 하는데요.

 

효율적으로 비타민C를 섭취하기 위해서 하루 비타민C 권장 섭취량과 비타민씨가 많이 들어간 음식에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

목차

 

우리 몸 속 비타민 C 일일 권장 섭취량은?

 

 

평균적으로 비타민 C 하루 권장량은 40mg입니다. 그치만 일일 권장 섭취량은 '얼마나 먹으면 좋다'가 아닌 결핍으로 인한 부작용을 막기 위한 최소량으로 보시면 됩니다.

 

따라서 일반적인 단일성분으로 구성된 비타민C 영양제의 경우 500mg~1000mg정도가 되곤 하는데요.

 

하루 500mg 정도의 섭취면 충분하고 1000mg 정도의 섭취면 넉넉하게 드시는 것이라 생각하시면 됩니다.

 

비타민C 섭취시간&주의점

 

 

 

비타민 C 많은 음식 BEST6

 

BEST 1

브로콜리

 

 

브로콜리는 100g당 비타민 C가 98mg가 함유되어 있어 우리에게 알려진 비타민C의 대표 과일인 레몬보다 약 2배 가량이 높은 비타민을 가지고 있습니다.

 

또한 브로콜리는 대장암에 매우 효과적이며 간에서 효소 생성을 도와 우리에게 매우 유익한 채소입니다.

 

브로콜리를 고르는 방법은 중간이 볼록한 것을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

BEST 2

딸기

 

딸기는 100g당 비타민 C 함유량이 89mg로 브로콜리와 크게 차이가 나지 않습니다. 따라서 채소를 편식하는 아이들에게 브로콜리는 대체하여 먹이기 좋은 과일이기도 한데요.

 

딸기는 암세포 증식을 억제하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있어 매우 좋은 음식입니다.

 

하루 7개 정도 먹는 것이 비타민C를 섭취하는데 가장 적절한 양입니다.

 

 

BEST 3

케일

 

케일은 100g당 비타민C 함유량이 80mg가 됩니다. 보통 케일은 갈아서 생야채주스로 마시기도 하는데요.

 

모든 비타민C를 함유한 채소들과 마찬가지로 가장 비타민C를 효율적으로 먹는 방법은 갈아 먹는 것보다 생으로 먹는 것입니다. 깨끗이 씻어 생으로 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

BEST 4

 

 

키위

 

키위는 100g당 비타민C 함유량이 71mg입니다. 키위의 경우, 칼로리뿐만 아니라 혈당 지수도 낮아 당뇨인들에게 특히 좋은 음식입니다.

 

그치만 키위는 칼륨 함량이 다소 높아 신장이 좋지 않은 사람들이라면 적정량을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

BEST 5

연근

 

연근은 다른 뿌리채소에 비해 비타민C 5배 정도 더 많이 함유되어 있어 사과와 배보다는 10배 이상 함유되어 있는 음식입니다.

 

또 연근은 비타민 C뿐만 아니라 비타민B가 들어있어서 피로회복과 각종 염증 완환에 도움을 주기도 합니다.

 

 

BEST 6

시금치

 

시금치는 혈액 내 콜레스테롤을 저하시키고 비타민C뿐만 아니라 철분, 식이섬유 등 각종 좋은 영양소들이 들어 있기 때문에 임산부, 노인에게도 매우 좋은 음식입니다.

 

 또한 시금치는 식욕 억제 기능도 있어 다이어트를 하면서 당 높은 과일이 먹기 부담스러운 분들에게 비타민C 섭취용으로 추천드리는 채소입니다.

 

 

비타민C 먹는 시간 및 먹는 방법 주의점

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최고의 비타민D 많은 음식 6순위

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비타민D 가장 효능 좋은 복용 섭취시간 및 유의점

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