최고의 비타민D 많은 음식 6순위

 

비타민D는 음식만으로 보충하기에 아주 어려운 영양소입니다. 따라서 한국인의 비타민D 섭취량은 권장 섭취량의 3분의 1수준이라는 결과가 나오기도 했는데요. 이유는 비타민 D의 90%는 자외선을 통해 공급받기 때문입니다.

 

사실상 우리나라의 경우 사무실에 앉아 일하는 시간이 많다보니 비타민 D가 자연스럽게 부족할 수밖에 없는 환경에 놓여있습니다.

 

 

 

따라서 비타민D가 풍부하게 들어간 영양제

또는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

그렇다면 비타민D의 하루 권장량부터 최고로 비타민 D가 가장 많이 들어간 음식 1위부터 6순위까지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

한국인 비타민 D 하루 권장량은?

 

우리나라는 실외활동량이 부족한 편에 속하기 때문에 비타민D의 하루 권장량을 400IU로 보고 있습니다.

 

성별 관계없이 19~64세까지는 하루 400IU로 동일하며 65세이상부터는 식사량이 다소 감소하는 경향이 있어 충분한 비타민D 섭취를 위해 600IU로 설정하고 있습니다.

 

여기서 중요한 점은 비타민 D 영양제를 먹을 시엔 4000IU가 들어있는 것을 권장 한다는 것입니다.

 

 

 

실제로 비타민 D는 암 예방을 해줄 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 암에 대한 효과를 보기 위해서는 매일 최소 비타민 D 영양제를 4000IU 이상 복용하는 것을 추천드립니다. 그치만 장기간 복용시엔 전문의와 상의하여 섭취해야 한다는 사실 또한 명심하시길 바랍니다.

 

 

비타민 D가 최고로 많이 들어간 음식

 

1위 말린 표고버섯

 

비타민 D는 자외선을 통해 공급 받는 영양소이기 때문에 자외선을 가득 담아 말린 표고버섯(100g)이 680IU로 가장 많은 비타민D의 함량을 보였습니다. 

 

하루 비타민 권장 섭취량이 400IU기 때문에 어마어마한 비타민 D 함량을 가지고 있는셈이죠.

 

 

 

여기서 가장 중요한점

 

햇빛을 받는다는 사실이 가장 중요하므로 반드시 생 표고버섯이 아닌, 마른 표고버섯이어야 하므로 직접 햇빛에 말린 표고버섯을 가장 추천드립니다.

 

실제로 생 표고보섯보다 마른 표고버섯이 8배 이상의 비타민 D 함량을 가지고 있습니다.

 

 

 

2위 정어리캔

 

정어리캔(100g)은 500IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다.

 

정어리캔이라고 하면 다소 생소할 수 있는데 시중에서 가장 대표적으로 구매할 수 있는 것은 사조에서 나온 정어리캔이 있습니다. 아래 링크에서 확인할 수 있으니 참고하세요.

 

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3위 연어

 

연어는 높은 비타민D를 함유하고 있을 뿐만 아니라 대장암에도 좋기로 유명한 음식입니다. 연어의 지방 속에 비타민 D가 갇혀 있기때문에 간 재생을 촉진시킵니다.

 

연어와 섬유질이 풍부한 채소와 함께 먹으면 대장암의 발생 위험을 크게 줄일 수 있어 정말 도움을 많이 주는 음식입니다.

 

 

 

4위 고등어

 

 

비타민 D가 뼈건강에 도움을 많이 주는 영양소입니다. 고등어에 칼슘, 칼륨이 많이 들어가 있어 비타민D가 이 영양소를 촉진시켜주는 역할을 하여 효능이 좋은 음식인데요. 

 

고등어 외에 참치, 꽁치 등과 같은 생선들도 비타민D를 흡수하는데 추천드리는 음식입니다.

 

 

5위 참치캔

 

생선을 따로 구매하여 챙겨먹기 힘든 경우 참치캔도 높은 비타민D를 함유하고 있어 추천드리는 음식입니다.

 

참치 통조림에는 풍부한 단백질과 함께 오메가3, 비타민 B3, B6, B12, 미네랄, 마그네슘 등 다양한 영양소들을 함유하고 있어 가장 간편하게 섭취할 수 있는 음식입니다.

 

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6위 우유

비타민 D는 지용성이기때문에 지방과 함께 섭취해야 몸에 흡수가 잘 됩니다. 따라서 우유로 섭취하면 효율적으로 비타민 D가 섭취 가능합니다.

 

하루 우유 400ml 정도면 비타민 D하루 권장량을 채울 수 있습니다.

 

 

 

7위 계란

 

가정집 냉장고에 계란 없는 집은 보기 힘들 것입니다. 그만큼 우리 일상에 가까운 식품이기도 한데요.

 

계란은 노른자가 비타민D를 함유하고 있어 도움을 주는 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

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