최근에 떠오르는 영양제, 글루타치온에 대해 효능을 최대한으로 몸 속에 섭취할 수 있는 방법에 대하여 소개해드리려고 합니다. 글루타치온은 대표적으로 3가지 아미노산이 들어있어 간 해독에 좋고 피부 미용에도 탁월한 효능을 보입니다.
가장 몸속 흡수력이 잘 되는 글루타치온의 복용법 및 복용 시간 등에 대하여 자세히 설명드리겠습니다.
목차
글루타치온, 누가 먹어야 할까?
- 40세 이후 ~ 50대 이상인 사람
- 안색이 나쁜 사람
- 심한 스트레스가 있는 사람
- 방사선, 자외선을 많이 쐐는 사람
- 인스턴트 식품 등을 많이 먹는 사람
글루타치온 복용법 및 섭취시간
글루타치온은 액상타입, 가루타입, 필름타입, 주사 다양하게 있습니다.
형태에 상관없이 글루타치온이 가장 섭취하면 좋은 시각은 아침 식사 전과 같은 공복시간입니다. 이유는 글루타치온의 활성산소가 활발한 신체활동에 가장 많이 생성되기 때문인데요.
따라서 일과가 시작 되기 전에 복용하시는 것이 가장 효율적입니다.
그렇지만 각 글루타치온마다 '새콤하다' 또는 '시다'고 느낄만한 것이 있으니 위에 살짝 자극이 된다 싶으시면 식사 후에 드셔도 무방합니다.
글루타치온 효능 높이는법
글루타치온은 항산화 효과가 있다보니, 다른 영양소와 같이 섭취했을 때 효능을 높일 수 있습니다.
셀레늄
대표적으로 셀레늄이 글루타치온의 흡수가 잘 될 수 있도록 보조역할을 해줍니다. 셀레늄을 먹을 때와 안 먹을 때 흡수력이 50%라고 보시면 되겠는데요.
그렇다고 셀레늄을 따로 사서 드시라는 것은 아닙니다.
셀레늄은 음식만으로도 충분히 섭취가 가능하기 때문에 브라질너트를 하루에 2~3개씩 간식처럼 집어드시기만 해도 글루타치온의 흡수력을 50% 상승시킬 수 있습니다.
비타민C
레몬보다 비타민C 많은 음식
비타민C는 보통 채소와 과일을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민C를 떠올리면 상큼한 레몬을 떠올리곤 하는데요. 물론 레몬도 비타민C가 풍부하게 들어가 있긴 하지만, 레몬보다 비타민C가 많은
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비타민C는 미용 미백에도 좋기 때문에 함께 드셔주시기 좋습니다.
비타민B2
글루타치온이 항산화 하는 작용에서 비타민B2가 도와주기 때문에 멀티비타민 또는 비타민B를 함께 섭취해주시면 좋습니다.
실제로 피곤함을 느껴서 글루타치온을 섭취중이시라면 피곤한 것에는 글루타치온보다 비타민B가 훨씬 더 적합하다는 것도 참고해주시면 좋습니다.
글루타치온 주의점
글루타치온은 항산화 작용의 부작용을 줄여주는 역할을 하는 것이라 다른 것에 비해 주의점 또는 유의사항이 적은 편입니다. 그렇지만 글루타치온 주사를 맞는 경우, 한번에 다량의 글루타치온이 몸 속에 들어오다보니 부작용이 있을 수 있습니다.
대표적으로 복부 경련, 복부 팽만감, 알레기 반응이 나타날 수 있습니다.
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