오메가3 최적의 섭취시간 남자 여자 권장량 복용법

오메가3는 가장 잘 알려진 지방산 중 하나로 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮춰주는 데 도움을 줘 동맥 경화 예방하는데 좋습니다.

 

 

또한 뇌 건강 개선 효능도 있어 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

무엇이든 같은 걸 먹더라도 더 효율적으로 먹는 방법이 있기 마련인데요. 최적의 오메가3 먹는 방법에 대해 아래에서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오메가3 일일 권장량

 

주로 오메가3를 챙겨드시는 분들은 음식을 챙겨드시기보다 영양제를 복용하실 것입니다. 각 영양제마자 하루 1알 또는 2알씩 먹는 방법이 정해져있기 마련인데요. 

 

 

 

오메가3의 일일 섭취 권장량(EPA+DHA)은

성인 남성의 경우 500mg~1000mg

성인 여성의 경우 400mg~800mg 입니다.

 

 

 

오메가3 복용법

 

오메가3 풍부한 음식 보기

 

균형적인 식습관으로 오메가3가 풍부한 식품을 먹어 섭취할 수 있습니다. 오메가-3는 심혈관 질환 예방과, 관절 건강, 면역 증진에 도움을 줍니다.

 

 

 

오메가3 섭취시간

 

오메가3는 특정 시간에 복용한다고 해서 더 효과적이거나 안전한 것은 아닙니다. 빈속에 먹어도 무방하나, 오메가3의 경우 특유의 냄새가 있어 공복에 먹으면 메스꺼움을 호소하는 경우가 있습니다. 따라서 식사 직후 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

그래도 메스꺼움 증상이 있다면 가장 활동량이 많은 점심식사 후에 먹는 것을 가장 권장드립니다.

 

 

 

함께 보면 좋은 글

 

여자한테 더욱 좋은 철분이 많은 과일

여자한테 더욱 좋은 철분이 많은 과일

비타민B 종류, 효능, 역할, 권장량, 대표 음식 총정리

비타민B 종류, 효능, 역할, 권장량, 대표 음식 총정리

비오틴 부작용 주의할 점 (여드름, 흰머리, 갑상선 등)

비오틴 부작용 주의할 점 (여드름, 흰머리, 갑상선 등)