비타민B는 총 8가지 종류로 나뉘며 같은 비타민이라고 해도 종류마다 다른 효과와 기능을 가지고 있습니다. 비타민B는 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 균형 잡힌 식사만 한다면 충분히 섭취가 가능합니다.
아래에서 각 종류마다 자세히 소개드릴테니 참고하시길 바랍니다.
목차
비타민 B1 : 티아민
🌞 효능
- 에너지 생성
- 신경전달 물질 합성에 필요한 성분
- 뇌와 신경계의 발달 도움
- 피로해소
- 식욕증진
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 1.2mg
성인 여성 1.1mg
🌞 대표적 음식
- 쌀겨
- 밀눈
- 콩
- 견과류
- 녹색 채소
비타민 B2 : 리보플라빈
🌞 효능
- 세포의 대사
- 에너지 생성
- 피부 건강 유지
- 면역력 강화
- 빈혈 예방
- 눈 건강 개선
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 1.3mg
성인 여성 1.1mg
🌞 대표적 음식
- 청국장
- 우유
- 요거트
- 시금치
비타민 B3 : 나이아신
🌞 효능
- 세포의 대사
- 에너지 생성
- 혈액순환
- 뇌 기능 개선
- 면역력 강화
- 피부 건강 개선
- 노화 방지
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 16mg
성인 여성 14mg
🌞 대표적 음식
- 돼지 간, 내장
- 소고기
- 닭고기
- 땅콩
- 멸치
- 고등어
비타민 B5 : 판토텐산
🌞 효능
- 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 관여
- 피부, 머리카락 건강 유지
- 면역력 강화
- 스트레스 해소
- 피로 회복
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 5mg
성인 여성 4mg
🌞 대표적 음식
- 콩
- 견과류
- 육류
- 생선
- 달걀
- 녹색채소
비타민 B6 : 피리독신
🌞 효능
- 신경계, 면역계 강화
- 빈혈 예방
- 피부 건강 개선
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 1.4mg
성인 여성 1.2mg
🌞 대표적 음식
- 생선
- 돼지고기
- 닭고기
- 난류
- 내장
- 현미
- 귀리
비타민 B7 : 비오틴
🌞 효능
- 세포의 대사
- 에너지 생성
- 피부 건강
- 탈모 예방
- 당뇨병 예방
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 30㎍
성인 여성 25㎍
🌞 대표적 음식
- 계란 노른자
- 토마토
- 고구마
- 버섯
- 어조
- 해조류
비타민 B9 : 엽산
🌞 효능
- DNA와 RNA 합성에 관여
- 헤모글로빈 생성 도움
- 면역력 강화
- 피부결 개선
- 노화 방지
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 400㎍
성인 여성 400㎍
🌞 대표적 음식
- 아보카도
- 방울토마토
- 양배추
- 아스파라거스
- 미역
비타민 B12 : 시아노코발라민
🌞 효능
- 신경 기능 안정 유지
- 빈혈 예방
- 아토피 예방
- 우울증 및 무기력증 예방
- 치매 예방
🌞 하루 권장 섭취량
성인 남성 2.4㎍
성인 여성 2.4㎍
🌞 대표적 음식
- 간
- 조개
- 굴
- 육류
- 생선
- 계란
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