마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 평소 눈 밑 떨림이나 다리 경련 및 근육 맴돌음 등을 느껴본 적이 있으실텐데요.
이게 우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상입니다.
또한 다이어트 중에 살이 하는 것만큼 빠지지 않을 때 마그네슘이 부족이 정체기의 원인이 되기도 합니다. 이렇게 우리 몸에 필수적인 마그네슘을 더 효율적으로 복용할 수 있는 방법에 대해 소개해드리려고 합니다.
마그네슘 하루 섭취 귄장량
- 성인 남자 370mg
- 성인 여자 280mg
마그네슘 하루 섭취 권장량은 성별, 연령, 임신상태에 따라 달라지게 됩니다. 평균적인 성인 남자 권장량은 370mg이며, 성인 여자 권장량은 280mg 입니다.
마그네슘은 신장 기능이 약한 사람에겐 배출이 잘 되지 않는 성능을 가지고 있어 하루 섭취 권장량을 지켜 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘 복용시간
마그네슘은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되기 때문에 식후 15분 이내 또는 식사중에 드시는 것이 좋으며, 시간별로는 저녁시간대에 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘은 긴장 완화, 근육이완 등에 도움이 되기 때문에 잠이 잘 올 수 있어 저녁을 더 추천드립니다.
마그네슘 복용법
마그네슘은 통상적으로 멀티비타민에 같이 들어있거나 칼슘&마그네슘을 묶어서 먹기도 하는데요. 사실 제일 좋은건 마그네슘은 하루 2~3번에 나눠서 드시는 것입니다.
그렇지만 바쁜 현대사회에서 영양제를 2~3번 나눠 먹는 것을 꽤나 부지런 해야하기 때문에 설명서에 적혀 있는 바와 같이 1일 1정만 꼬박꼬박 잘 섭취하셔도 무방합니다.
이상 마그네슘 하루 섭취권장량과 마그네슘 먹는시간에 대해 도움 드렸습니다.
마그네슘은 수용성 비타민과 다르게 과다 복용시 변비나 설사를 유발할 수 있으니 주의를 요하며 본인에게 맞는 하루 섭취 권장량을 참고하여 복용 하시길 바랍니다.
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