빈혈은 우리나라 여성중 5명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 이렇게 많은 여성들이 앓고 있는 질병이다보니 대부분이 대수롭지 않게 여기고 넘어가곤 하는데요.
이를 방치할 경우 합병증을 초래할 수 있으며 더 심하면 암까지 갈 수 있는 무서운 질병이기도 합니다.
빈혈은 철분이 많이 들은 음식만 골고루 섭취해도 충분히 예방할 수 있으니 빈혈에 좋은 음식 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다.
어지러운 빈혈의 원인
여성의 경우, 여성은 한 달에 한 번 월경으로 일정량의 혈액과 철분을 잃기 때문에 월경량이 많거나 월경 기간이 긴 여성은 빈혈에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다. 그렇지만 빈혈은 남녀노소 가리지 않고 누구나 나타날 수 있는 병입니다.
원인은 혈액 내 적혈구 수, 혈색소 농도 및 혈구가 정상보다 적어지면서 혈액이 묽어지며 나타나는 현상인데요.
따라서 빈혈은 헤모글라빈을 생성하기 위하여 철분과 단백질, 여러 종류의 비타민을 필요로 합니다.
어지러움을 막아주는 빈혈에 좋은 음식
1. 비트
비트는 빈혈의 원인인 철분 부족을 보충해주는데 좋은 식품입니다.
철분과 함께 비타민 C도 풍부하게 함유하고 있어 철분의 흡수를 도와줍니다. 비트에는 식이섬유와 식물성 단백질도 있어 건강한 식습관 유지에도 도움이 됩니다.
2. 소고기 미역국
소고기 미역국은 출산 후 먹는 대표적인 음식입니다. 산후조리원 가면 일주일내내 미역국이 나오는 것을 볼 수 있을 정도로 미역 그리고 소고기는 철분과 무기질, 면역체계까지 향상시켜주는 빈혈에 아주 좋은 음식이기 때문인데요.
미역은 체내 흡수율이 높은 철분과 구리가 다량 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적이며 다양한 영양소를 공급합니다.
따라서 다양한 영양소가 들어있는 소고기 미역국을 먹으면 체내 신진대사 기능을 촉진시켜줘 기력을 회복할 수 있습니다.
3. 대추
대추에는 헤모글로빈 생성에 필요한 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 대추는 철분과 함께 비타민C, 비타민B군 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 체내 철분 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
체력 저하, 기력 감퇴 등의 증상을 경감시켜주는 빈혈 예방 식품입니다.
4. 계란노른자
계란 노른자는 보통 단백질의 대표적 음식이라고 볼 수 있는데요. 노른자에는 단백질뿐만 아니라 철분부터 비타민B12, 비타민A, 비타민D, 아미노산 등에 다양하게 함유되어 있습니다. 따라서 완전 식품이라고 불리웁니다.
가장 편하고 쉽게 찾아 먹을 수 있는 음식이라 빈혈에 좋은 음식으로 수시로 챙겨드시면 좋습니다.
5. 낙지
낙지는 고단백, 저지방, 저칼로리인 건강한 식품입니다. 다이어트를 하다보면 영양소를 골고루 섭취하지 못해 빈혈이 오는 분들이 많습니다.
이럴 때 적당히 식단 조절하면서 철분까지 채울 수 있는 아주 유익한 식품이기도 한데요.
저지방 식품이라 산낙지부터 볶음요리까지 마음껏 드셔도 크게 지방이 붙는 식품이 아니니 식단조절 하시는 분들께 특히 추천드리는 철분 많은 음식 중 하나입니다.
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