비오틴은 비타민 B군에 속하는 영양소로, 에너지 생산과 피부, 신경계, 소화기계 등 다양한 기능에 필요한 영양소입니다.
일반적으로 적정량의 비오틴 섭취는 안전하고 부작용이 거의 없습니다. 그러나 과다한 비오틴 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 오늘은 비오틴을 먹을 때 생길 수 있는 효능 및 부작용과 섭취시 주의 해야할 점, 하루 권장 섭취량에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
목차
비오틴의 효능
1. 에너지 생산에 필요한 역할
: 비오틴은 체내의 탄수화물을 에너지로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 수행합니다. 산화적인 대사환경이 필요한 효소의 활동 증가 및 체내 에너지 생산을 도와줍니다.
2. 피부 건강 증진
비오틴은 피부, 모발 및 손톱 등에 중요한 역할을 합니다. 피부 세포의 성장 및 분할에 필요한 영양소이며, 피부의 수분 유지를 도와주고, 미백 효과도 있습니다.
3. 신경계 건강 유지
비오틴은 뇌 및 신경계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 뇌 전달 물질인 신경 전달물질을 생성하기 위해 필요한 비타민 B6, B9 및 B12와 함께 일반적으로 추천되는 영양소입니다.
4. 탈모 예방
비오틴은 모발의 세포분열에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 따라서 모발의 힘과 깊이를 유지하고, 탈모를 예방하는 데에 도움이 되며 많은 사람들이 탈모 예방을 위해 비오틴을 섭취하고 있습니다.
5. 소화기 건강 유지
비오틴은 소화기계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 소장내플로라를 조절하는데 도움이 되며, 소화계의 정상적인 동작과 소화소화를 촉진합니다.
따라서, 비오틴은 전체적인 건강과 다양한 경로로 도움을 주는 중요한 영양소 중 하나입니다.
비오틴 부작용
일반적으로 부작용이 일어나는 경우는 본인의 권장 섭취량에 비해 과다 섭취를 했을 경우 일어납니다.
1. 알러지 및 피부발진
희귀한 경우지만, 과다 비오틴 섭취로 인해 체내 침윤성 혈관염이 발생할 수 있고, 이에 따라 호흡 곤란, 발진, 따가움 등의 체질 반응이 나타날 수 있습니다.
2. 소화장애
비오틴은 소화를 위한 필수 비타민 중 하나입니다. 그러나 과다하게 섭취하면 소화장애 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 폐쇄감, 복통, 구토, 설사와 같은 증상이 나타난다면, 비오틴 섭취량을 줄이는 것을 권장합니다.
3. 여드름
비오틴을 섭취했을 때 가장 흔히 일어나는 부작용 중 하나입니다. 아직까지 이러한 증상을 입증한 논문은 없지만 비오틴 섭취 후 여드름이 심해진 사례가 많아 부작용을 의심할 필요가 있습니다.
여드름이 난다면 가장 먼저 비오틴의 복용량을 줄여야 합니다. 권장 섭취량을 먹었다고 하여도 본인의 몸에는 과다 섭취일 수 있으므로 차차 비오틴의 함량을 줄여가며 섭취하시는 것을 권장합니다.
4. 검사 오판정
비오틴은 갑상선 호르몬 검사와 같은 건강 검진에서 위양성 또는 위음성을 유발할 수 있습니다. 따라서 중요한 검사가 있을 땐 의사와 상담하여 잠시 비오틴 섭취를 중단하는 것을 권장합니다.
5. 흰머리
탈모 예방을 위해 비오틴을 섭취하는데 부작용으로 흰머리가 날 수도 있습니다. 이는 비오틴을 과다섭취하게 되면 인슐린 분비가 감소하고 혈당이 높아져 흰머리가 날 수 있는 건데요.
따라서 본인의 몸에 맞는 적정량을 복용하는 것이 중요합니다.
비오틴 하루 권장량
성인 남성 30mcg
성인 여성 25mcg
그렇지만 이건 일반적인 성인의 권장 섭취량일뿐, 개인마다 권장 섭취량이 다 다르니 비오틴 복용시 부작용이 일어나면 즉시 섭취를 중단하거나 복용량을 줄여나가시는 것을 권장합니다.
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